[...] o czym mowa. Drugi z panów - amerykański strongman - jest autorem słynnego acz kontrowersyjnego programu zwanego "Justa's Singles". W skrócie: - trenujesz codziennie 365 dni w roku - trenujesz z obciążeniem rzędu 70% 1RM - codziennie wykonujesz o 2 - 3 pojedyncze powtórzenia więcej niż dzień wcześniej - po dojściu do 15 singli zwiększasz [...]
[...] do wniosku że skoro w sylwestra i tak odpuszczam i to będzie kolejny dzień gdzie konkretnie podjem i zapewne popije to nie ma też sensu spinać dupy na te kilka ostatnich dni. Kaloryka jako tako się zgadza, liczę też białko. aby to się zgadzało, a reszta to już jest mix, w tym wpada też trochę syfu. Trochę to taki szukanie usprawiedliwienia, [...]
Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]
Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]
[...] Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 jeszcze trochę mam chyba sypałem trochę mniej, ciężko odmierzyć dokładnie bo się pyli Nie ważyłem się więc nie wiem jak waga wygląda, zważę się w Poniedziałek. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 [...]
[...] ich temat: j/w Xpand Xtreme Pump + Vitalmax Mono Witam, chciałbym podbudować masę przed wakacjami. Wcześniej robiłem taki sam cykl Xpand XP + Mono i przy treningu 3x w tygodniu narobiłem 10kg co przy mojej budowie jest bardzo dużo. Co prawda trochę z tego było tłuszczu. Waga wbrew przewidywaniom nie spadła po odstawieniu krety. Zastanawiam się [...]
[...] tran 10ml, wiesioł, kreatyna 3g +3g po treningu, kawa, ziółka kobiece, castagnus, HGH night -------------------- Dzisiaj skończyła mi się kreatyna Od początku przyszłego tygodnia planuję przejść na dietę i trening z początku rzeźby - rozkład BWT 30/50/20 1800 kcal. Zrobiłam foty porównawcze po miesiącu i jakby co to Obli - prześlę je jak już się [...]
Panowie - dyskusja jest dość burzliwa - jedni za jednym jedni za drugim, jedni mnie oskarżają o ******lenie bzdur - myślcie, że jak jestem młody i ćwiczę niespełna 1,5 roku to****a wiem - otóż tak nie jest. Może nie jestem w stanie przekazać Wam ujemnego wpływu dopingu na własnych przeżyciach, ale robię to i chcę abyście i Wy robili na podstawie [...]
[...] (INSULINA SZYBKODZIAŁAJCA) Czas działania: do 8 godzin Klasa środka: insulina iniekcyjna Insulina jest hormonem magazynującym produkowanym przez trzustkę. Przewozi ona składniki pokarmowe takie jak węglowodany, tłuszcze i aminokwasy (pochodzące z pożywieni) do komórek. Główną funkcją insuliny jest utrzymanie homeostazy krążącej glukozy i [...]
[...] walki, zawodów. Poprosili mnie bym przygotował im rozpiske cyklow i diet ( dieta no problem, cykle pod sw swiezak, gdyż na macie startujac byłem czysty) wiec tak; zawodnik 91kg (llimit 80-84, spory bf), 80 kg ( limit 79) , 93kg (ttaki sam limit) i 110kg , limit 99, bądź open. Wszyscy nie są zamozni i nie stać ich na np oxe czy drogie laby [...]
Wystartowałem z masą :D /SFD/Images/2016/2/19/e994ce9f723c4063bc8db04f8effe984.jpg Waga startowa 92kg, Pas 83cm Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal. Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał [...]
[...] czas pojawia się w okolicach zginaczy ramienia. W końcu trzeba było okleic i dać odpocząć bickom ;) /SFD/Images/2016/7/6/0401c3fea3da4379a21f374c634371a1.jpg W tym tygodniu więc nieco lżej. Dalej redukuje, ale ta redukcja nie jest taka jak poprzednie, bo ciągle weekendy cofają mnie w tył ;) Gdyby nie trzymana miska na tip top w tygodniu, to [...]
Powróciwszy do domu! Po cichym i spokojnym dniu z wielkim parciem na trening mogę na spokojnie usiąść i maznąć kilka słów. Standardowo od rana praca dzisiaj zleciało nawet nie wiem kiedy na pełnym luzie do południa już byłem ze wszystkim wyrobiony potem tylko wyczekiwanie do 16 :> Na 17 miałem jeszcze wizytę u lekarza i po lekarzu od razu atak do [...]
[...] 5. Zapewne jakiś omlecior %-) Weekendzik <3 I jak widać w kuchni można było troszeczkę poszaleć i pokombinować czyli to co tygryski lubią najbardziej %-) I w takie dni jak dziś nawet LC nie jest straszne i jak widać olbrzymie ilości warzyw też nie musiały iść :) Było smacznie, ładnie i każdy aspekt został zaspokojony. Grunt to [...]
Strzałeczka ekipo tajnych agentów i tych nie tajnych również %-) Kolejna karta w kalendarzu zerwana bo w sumie dzień już dobiega końca :) Jak to zazwyczaj w tygodniu bywa rano pobudka dziś niestety trochę wcześniej niż zawsze bo wyjątkowo musiałem wyjść z psiną na spacer z samego rana a na co dzień raczej zajmuje się tym moja druga połówka [...]
[...] x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, [...]
[...] jak szary Kowalski z pilotem w ręku przed telewizorem co jakiś czas wychodząc do kuchni zrobić sobie jedzenie :-) Tak więc w sumie nawet dobrze wyszło,że miałem 2 dni nietreningowe teraz bo małżonka potrzebowała wsparcia :-) całe szczęście teraz czuje się trochę lepiej wiec jutro bez wyrzutów sumienia mogę jechać na trening do Warszawy [...]
[...] 5. Babeczki żytnie z truskawkami i wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/oTqTW5U.jpg 6. Lody proteinowe. http://i.imgur.com/N7HOnLc.jpg Co do wypisek przez najbliższe kilka dni to raczej będą na bieżąco :-) Ponieważ mam w planach zabrać ze sobą laptopa więc zapewne jakiś tam dostęp do świata będzie :-) A teraz zawijam do spania! Do zobaczenia i [...]
[...] Pobudka dziś o godzinie ~13 i znowu cały dzień jakoś tak rozbity. Ciężko się ogarnąć ogólnie ale jakoś daję radę. Dobrze, że jeszcze tylko dziś i wolne i od przyszłego tygodnia już normalnie bo nie lubię mieć zaburzonego schematu dnia. Wszystko przez to jakoś mi się rozjezdza i takie mega nieogarnięte jest. Stan którego zdecydowanie nie lubię. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
